Hogyan hat az úszás a szervezetre?
Az úszás az egyetlen sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít. A ritmusos tempózás, a vízbe merülés, majd kiemelkedés és légvétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve. De nem csak a légzőrendszer lendül működésbe, hanem szinte az összes izom is. Ellentétben a kerékpározással, az úszás során a felső és alsó testfélre egyforma munka hárul. Alapvetően dinamikus, izotóniás terhelésről van szó, de természetesen ahhoz, hogy a test szépen ráfeküdjön a vízre és ne süllyedjen le bizonyos része, megfelelő izomtónusra, a tartóizmok munkájára van szükség.
Gyógyúszás és gyógytestnevelés
A gyógyúszás során alkalmazhatók a normál úszásnemek egyes részelemei vagy egésze, meghatározott terheléssel, meghatározott távokon. Használjuk azokat a terápiás jellegű úszó mozdulatokat, amelyekkel az izomtónus-szabályozást, bizonyos izmok nyújtását, mások erősítését lehet elérni. Azonban léteznek olyan sportágak, amelyek fokozzák a vérnyomást, mint például a súlyzós edzés, súlyemelés, erőemelés, küzdősportok nagy része. A rendszeres mozgásra először a szív-érrendszer alkalmazkodik, amelynek hatására nyugalmi pulzusszám csökkenés, vérnyomáshanyatlás alakul ki. A szív munkája, pumpafunkciója javul, több vért tud egy összehúzódással a keringésbe küldeni. Ugyanakkor a szív vérellátása is nő, mivel újabb és újabb mikrokapillárisok nyílnak meg a szívizomzaton belül, így a friss oxigéndús vér hatékonyabban tudja elérni a szív minden egyes sejtjét.
Mindezek miatt a rendszeres mozgás a szívegészségnek egyik legfontosabb eleme.
A rendszeres
sportolás az egészség megőrzésének egyik záloga, de utána fontos betartani
bizonyos szabályokat, nehogy a kedvező hatásokat az ellenkezőjére fordítsuk.
A fárasztó sportolás után mindenképpen tartózkodjunk a következőktől!
Pihenés vagy alvás - Bármennyire is
jólesne, nem tehetjük meg, hogy egyik pillanatról a másikra leállunk és
pihenünk. Ez ugyanis megállítja az izmoknak a kiadós testedzés hatására
bekövetkezett összehúzódását, és ezzel megakadályozza, hogy a vér az izmokból
visszaáramoljon a szívbe, ami maga után vonja a vérnyomás esését is. Mindennek
több kellemetlen következménye lehet, például az agy átmeneti vérszegénysége,
légzési zavarok, szédülés, sápadtság vagy akár ájulás is.
Fürdés - A kimerítő
sportolást közvetlenül követő fürdés a vérerek hirtelen összehúzódását
eredményezi, ami növeli a vérkeringéssel szembeni ellenhatást. Ráadásul a forró
fürdő fokozza a véráramlást a bőrszöveten belül, így az izmokban és a bőrben a
kelleténél több vér lesz, viszont a szívbe és az agyba nem jut elegendő. Ez
szédülést, ájulást és néha krónikus betegségeket is okozhat.
Édesség - Sokan úgy gondolják, hogy
sportolás után kiadós mennyiségű cukrot kell a szervezetbe juttatni, mert ez
megnyugtatja a testünket és az izmainkat, ezért csak úgy falják az édességeket,
a csokoládét. Pedig az ilyenkor túlzásba vitt édesség kimeríti a B1-vitaminból
tárolt készletet, ami kimerültséget és étvágytalanságot okoz, valamint hatással
van a testünk természetes helyreállító képességére is. Ezért inkább
B-vitaminban gazdag ételeket együnk, például zöldségeket és tojást.
Alkohol - Ha megterhelő testedzés után alkoholt iszunk, azzal felgyorsítjuk az anyagcsere-folyamatokat, ami egyben azt is jelenti, hogy sokkal több alkohol kerül a véráramba. Ezzel nemcsak "kiüthetjük" magunkat pillanatok alatt, hanem hosszú távon károsíthatja a májat, akár májzsugorodást is okozhat, miként gyomorhurutot és -fekélyt is. A sportolás után megivott sör a húgysav szintjét emeli a vérben, ami káros az ízületekre, és idővel ízületi gyulladáshoz vezethet.
Az izomláz - pihentessük vagy dolgozzunk rá?
Sokakban felmerül a kérdés, hogy izomlázzal célszerű-e tovább edzeni. Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható. A panaszok megszüntetésére ezen kívül olyan módszerek állnak rendelkezésre, melyek az izomzat vérkeringésének fokozásán alapulva elősegítik a regenerációt. Váltott hideg-meleg vizes fürdő, vagy borogatás, szaunázás, masszázs, gyulladáscsökkentő hatású kenőcsök.
Egyes élelmiszerekről
is leírják, hogy jótékony hatásúak, a bennük megtalálható gyulladáscsökkentő,
antioxidáns vegyületek révén. Ilyen például a meggylé, az almalé, az almaecet,
és a különböző ásványi anyagokat tartalmazó pezsgőtabletták.
Dr. Madarasi Pál – Jövőnk.info